Health Organization for Pudendal Education

Hallo zusammen

Wenn ich richtig sehe, gibt es noch keinen Thread, wo einzelne Physio-Übungen konkret beschrieben werden, beispielsweise mit Links zu Bildern oder Youtube-Videos.

Welche Übungen helfen euch? Welche macht ihr?

Also ich habe zum Beispiel den Eindruck, das mir folgende Dehnübung leicht hilft: http://cms.bms-muskelstimulation.com/images/skizze4.gif

Es wäre schön zu wissen, welche konkrete Übungen bei einem auf PN spezialisierten Physiotherapeuten gemacht werden.

Liebe Grüsse
Doma

Hi Doma,

interessanter Beitrag:

Ich trainiere die Adduktoren mit der Blackroll.
https://www.youtube.com/watch?v=B_nnLSxaRkc

Des Weiteren den Quadratus Lumborum
https://www.youtube.com/watch?v=3NlugMEihG8

und auch den rectus abdominis.

VG
Christian

Hallo Doma,

hast du schon in die einschlägige Literatur geschaut?
Wise/Anderson, Amy Stein, ... Bevor ich damals meine Osteo fand, habe ich selbst nach diesen Büchern gearbeitet. Aber bei mir ersetzt nichts wirklich die richtige Arbeit durch die Osteo/Physio. Ich gehe einmal die Woche hin und übe ansonsten jeden Tag zuhause. Ich weiss gerade nicht, ob Du in physiotherapeutischer/osteopathischer Behandlung bist,ich denke nicht, denn sonst könnte diese Person Dir ja Übungen nennen, die genau zu Dir passen.
Da muss man ja manchmal aufpassen, denn man sollte nur die Übungen machen, die zu einem passen und man sollte am besten am Anfang ein bisschen kontrolliert werden, damit man die Übung richtig macht. Denn sonst bringt sie ja unter Umständen gar nichts. Ich muss meiner Osteo neue Übungen immer beim nächsten Mal vorführen, damit sie sehen kann, ob ich es auch richtig ausführe...

Aber wie gesagt, ich fand das Buch von Amy Stein wirklich hilfreich. Es heisst "Heal Pelvic Pain". Und Wise/Anderson "Headache in the Pelvis" ist ja der Klassiker schlechthin zum Thema. Aber wie gesagt, ich würde die Übungen mit dem Therapeuten abstimmen, damit Du nicht das Falsche machst...

Lisa

Hallo zusammen
Vielen Dank für eure Antworten!

Ich gehe im Moment zu drei unterschiedlichen Therapeuten, wobei jeder etwas unterschiedliches macht und sich das gut ergänzt.

Die Fortschritte sind aber sooooo quälend langsam.

Aktuell habe ich wieder solche Schmerzen, dass ich lieber gar keine Übungen mache.

Wie ist es bei euch so, habt ihr Übungen, die euch unmittelbar helfen, die Schmerzen zu mildern?

Liebe Grüsse
Doma

Hallo Doma,

leider kann ich dir keine Übungen nennen, die dir helfen könnten. Ich kann dir nur aus eigener Erfahrung berichten, dass bei mir die Krankengymnastik jedesmal die Schmerzen danach verschlimmert hat.
Habe auch craniosakrale Therapie und Akkupunktur bekommen, die leider auch erfolglos war. Somit habe ich momentan Physiotherapie nicht weiter fortgeführt, da es mir einfach nicht gut getan hat.
Tut mir leid, dass ich dir nichts Positives berichten kann.

LG
Claudia

Hallo Doma,

ich kann nur all zu gut verstehen, daß man verwzeifelt nach Möglichkeiten sucht. Man neigt dazu, hektisch zu werden und
verzettelt sich letztendlich und weiß nachher garnichts mehr - Darum Vorsicht!

Mein Gedanke ist: Alles, was den Nerv zusätzlich reizt - vermeiden! Sagte übrigens meine Osteopatin auch zu mir.
" Helmut Ruhe - Ruhe - u. nochmals Ruhe".
Wenn Du aber was machts - dann nur eine Sache. So kannst Du besser beurteilen - wovon die Besserung oder Verschlechterung kommt.

Beispiele: Ich wollte nach längerer Zeit mal wieder auf meinem Roller fahren. Ich bekam durch die ständige Vibration höllische Schmerzen.
Kann ich also leider vergessen - weil ich hier den unmittelbaren Zusammenhang sehe - oder

ich spiele 3 Stunden Tennis --- ohne Schmerzverschlimmerung usw. usw.

Wie gesagt - das sind meine Erfahrungen - aber wir wollen uns ggf. gegenseitig damit auch helfen.

LG Helmut

Hallo Helmut

Danke für deine Antwort!

Es ist halt ein sehr schmaler Grat. Die Physiotherapeuten sagen immer, dass eine kurzfristige Verschlechterung von 2,3 Tagen nicht aussergewöhnlich ist.

Liebe Grüsse
Doma

Hi Doma,

ich kenne das auch mit der kurzfristigen Verschlechterung... Leider

Wenn ich konkret starke Schmerzen habe, dann mache ich Dehnungsübungen mit dem Tennisball/Flummi. Sprich, ich dehne Aduktoren etc. indem ich mich mit unterschiedl. Stellen/Haltungen auf den kleinen Ball setze. Diese Übung gibt es m.W. auch in dem Wise-Buch (?)
Außerdem mache ich bei starken Schmerzen die Atemübungen, die ich mal bei einer Atemtherapeutin gelernt habe. Vielleicht ist das ja auch ein Ansatz für Dich? Ich habe das damals mal gemacht als ich noch neu war im PN-Feld....

Ganz wichtig, und das sagt meine Osteo auch, ist es, dass man wirklich aufpasst, dass man den Pudendusnerv (oder auch andere) nicht stärker reizt. Manches Mal hilft mir daher (nur dann, wenn die Schmerzen nicht zu stark sind) auch ein heißes Bad ein Wenig...).

Was ist eigentlich mit Deiner ärztl. Behandlung? Wie geht es bezgl. Infiltrationen etc. weiter bei Dir?
Ich persönlich habe ja sehr von den Infiltrationen profitiert! Seit kurzer Zeit kann ich sogar wieder arbeiten gehen. Weitere Infiltrationen stehen bei mir derzeit auch nicht an. Ich mache nur die Osteo bei einer Spezialistin mit pelvic pain-Weiterbildungen und mit Beckenboden-Weiterbildungen... Das tue ich, um das Erreichte zu halten und möglichst noch etwas zu verbessern.

Frag' doch mal Deine Therapeutin, ob sie Dir Übungen für "Notfälle"/starke Schmerzen zeigen kann?? Gehst Du eigentlich noch zur Pohltherapie?

Viele Grüße,
Lisa

Hallo Doma,

was mir geholfen hat sind lange Spaziergänge. Mindestens eine Stunde. Kann ich nicht mehr machen, weil Oberkörper nun auch nen Schaden hat und nach kurzer Zeit Hand taub wird.
Aber am Stück längere Strecken gehen, kann ich wirklich empfehlen.
Was manchmal bei mir auch gut ist, sind kurze Einheiten auf dem EllipsenTrainer. Gibt wohl Leute, bei denen das gar nicht geht.
Bei mir geht's zumindest, wenn die Ellipse flach ist.

Sonst hat mir manchmal die triggerpunktBehandlung der adduktoren geholfen. Aber da mussten sie schon sehr verspannt sein und es hilft mir nicht gegen starke Schmerzen oder Reizung.

Dann hat meine physio mal den ileopsoas intensiv bearbeitet und dann ein tape drauf geklebt.
Hatte dann mehr Probleme im isg, aber weniger im genital- und Blasenbereich.
Andrerseits habe ich mal die isg tapen lassen, was mir dann dort vorne mehr Probleme bereitet hat.

Lg, leila

leila, was ist ein Elipsentrainer? Das habe ich noch nie gehört. Ich nehme mal an, dass das irgendein Gerät ist.
Ich kenne von der Physiotherapie so "Rüttelplatten", aber das war für mich immer sehr schlecht und horrormäßig. Hat die Schmerzen eher verstärkt als gesenkt....

Die Tapes hatten bei mir gar keinen Effekt... habe z.B. den "Unterbauch" getaped bekommen. Aber das hat mir eigentlich nichts gebracht.
Ge
Was ich sehr mag, sind laaaange Spaziergänge. Da stimme ich leila zu 100% zu!

Auch die Triggerpunkt-Behandlungen (extern wie intern) helfen mir sehr!

Alles, was für Entspannung sorgt, finde ich zudem immer hilfreich!!!! Also auch so einfache Sachen, wie ein heißes Bad mit einem gut riechenden Badezusatz!

Lisa